unoszenie sztangi

Witam Prosiłbym o ocenę planu na masę Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 2s. 10,10 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 Bic: [...]

[...] na rzezbe. Przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem tym planem: Wtorek Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą 3s 12-10-8 [...]

[...] skośne sroda 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przod czwartek 1.przysiady 2.unoszenie nog lezac 3.kaptury 4.uginanie ramion 5.brzuchy proste piatek 1.podnoszenie sztangi w opadzie 2.unoszenie [...]

[...] ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstków stojąc 3s uginanie ramion na ławce skośnej z sztangielkami 3s Przedramienia uginanie nachwytem 3s uginanie podchwytem 3s [...]

[...] ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco -kręcenie barkami trzymając sztangę -unoszenie sztangi do brody Brzuch: -obroty ze sztangą na [...]

[...] z rotacją 3s Brzuch Środa push 2: Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Piramida 3s Triceps ,Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Barki:unoszenie sztangi przed siebie 3s lub unoszenie chantla leżąc na brzuchu 3s Wspinanie na palce 3s Pull2 czwartek Nogi Zgięcia nóg leżąc 4s Wyciąg Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] sztanga Sciaganie hantelek w oparciu o lawke czwartek barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie Podciaganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie sztangi 4 serie kaptury unoszenie ramion ze sztanga 4 serie unoszenie ramion z hantelkami 4 serie pt klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie Wyciskanie ze skosem w dol 4 serie butterfly 4 serie [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

Witam!!! Żadku tu coś pisze no ale teraz cos mnie drażni i muszę się was spytać o wasze zdanie i porady ;) Mam 16 lat cwicze no tak dobre 3 miechy czesto niestety mam skłonnosci do opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to Dzien1 Barki I Motyl Motyl -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie [...]

[...] jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade 3 dzień Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10 - unoszenie [...]

[...] nad głową • Wyciskanie francuskie zza głowy sztanga/hantle • Uginanie sztangi stojąc B • Wykroki • Wioslowanie sztanga/hantle • Wyciskanie hantli skos górny • Barki unoszenie sztangi do mostka • Ściąganie górnego wyciagu linki • Modlitewnik • Brzuch we własnym zakresie C • uginanie nóg w lezeniu • Wspiecia • Martwy ciąg • Dipy • [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

[...] (4 serie 10x8x8x8x) * szczyt (4 serie 10x10x8x8x) SRODA BARKI * wyciskanie sztangi za glowa (12x10x8x8x) * wyciskanie sztangielek z przodu obracajac lokcie (10x10x8x8x) * unoszenie szeroko lokci ze sztangielkami (12x10x8x8x) * unoszenie sztangi pod brode (10x8x8x6x) * Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10x10x10x) PIĄTEK PLECY * Ściąganie [...]

[...] (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie moze zrozumiecie o co mi chodzi) prostowanie (szerokim uchwytem) linki wyciagu gornego III DZIEN brzuch barki: arnoldki 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie unoszenie sztangi szerokim uchwytem 4 serie wyciskanie sztangi (wolny ciezak) zza karku bez podparcia 3 serie szrugsy nogii: [...]

[...] uginanie ramion zza glowy siedzac 15/15/12/12/10 - wyciskanie sztangi zza glowy lezac 15/12/10/8 - Czwartek - barki i nogi Wyciskanie sztangi nad glowa 15/12/10/8/8 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 nogi robie bardzo sporadycznie A problem wyglada nastepujaco... cwicze juz moze z 2 [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

[...] w lekkim pochyleniu/odwrtne buterfly/szrugsy z sztanga(superseria) 7s Barki Tric Bic Ohp 4s Unoszenie chwytem neuttalnym hantli w przod 4s Unoszenie hantli bokiem w gore/unoszenie sztangi w przod 7s Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu [...]

Co o nim sądzicie, chyba jest w miarę OK? Staż przy rozpoczęciu - 5 miesięcy, cel: wiadomo ;) PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch [...]

Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]